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晚上幾點睡才算“熬夜”?專家解釋:大多數人,都想錯了

原創
2019-10-06  健康生活...

“年輕人少熬夜,早點睡!”

早點洗洗睡吧......晚安!這是很多朋友晚上聊天的結束語,然而說完后,他們大多在電話的兩頭,又各自拿起了手機,刷起了"屏幕"。

其實,對于熬夜,大家都知道危害健康,但是卻似乎有難以割舍的情懷。

有的是禁不住誘惑,有的是因為對事業太拼,有的是因為夜深人靜能夠找到靈感......

所以,不要一棒子打死熬夜的!

那么,晚上幾點睡才算“熬夜”?專家解釋:大多數人,都想錯了!

老祖宗養生,講究日出而作,日落而息,每日有規律的作息,這是養生之道。

但當今社會,古人的養生道理,已經無法適應高速發展的現代生活了。

縱然時代變了,但每個人的身體規律并未改變,從中醫養生理論認為,身體的不同經絡在感知著一年四季、一天24小時的不同變化,每晚的不同時辰,對應身體的不同變化。

1、每天的子時(晚上11點至次日凌晨1點)

這個時間段是人體膽經工作活躍期。

因此,晚上11點前就要進入深睡眠,膽才能更好的完成代謝,如果11點還沒睡,就會導致陰弱陽升,第二日,頭昏腦脹,黑眼圈。

2、每天的丑時(凌晨1點-凌晨3點)

這個時間段,是人體肝經工作活躍期,中醫史料記載:人臥則血歸于肝。

如果在每天凌晨1點還沒入睡,就要影響肝臟的修復和代謝了,長此以往,會導致肝陽上亢,肝火旺,肝受損,臉色暗淡、長斑。

3、每天的寅時(凌晨3點-凌晨5點)

凌晨3-5點是肺工作活躍期,經常咳嗽的人,會表現在凌晨3、4點鐘一陣陣的劇烈咳嗽。

凌晨3點還沒睡,或者還沒有進入深睡眠,則損傷肺氣,導致身體虛弱、倦怠,久咳,衰老的更快。

4、每天的卯時(凌晨5點-凌晨7點)

大腸經上場了,這個時間人體睡眠由深入淺,身體不斷提示你,快起床,快起床,快把大腸的毒素排出去!

因此,說了這么多,那么究竟是什么時間睡才叫熬夜?

10點?11點?12點?還是凌晨1點?

其實對于熬夜,專家認為,不能有確定的定義,但是我們如何判斷是否熬夜?

可以從睡眠的規律性和睡眠質量來看,如果每天凌晨2點,睡到10點,而且睡眠質量超高,睡眠時間充足,這也不算真正意義的熬夜。

而那些經常晚睡,還需要在早上6、7點起床的人算熬夜;

那些今晚10點,明晚十一二點點才睡,后晚又9點睡的,這樣不規律的作息也算熬夜。

這種打破了睡眠規律,睡眠質量不好,睡眠時間嚴重短缺才算是熬夜。

這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸,但是,晚睡晚起,保證了時間,卻無法保證質量。

而夜里11點到凌晨5點,才是最適宜睡眠的時間段哦。

經常熬夜的人,想身體健康,建議做好以下幾點:

第一:調整作息

對一些夜班工作者,或不得不熬夜的人來說,調整作息是很難的。

建議,這類人最好養成規律的作息,讓身體有規律的“生物鐘”去維護健康。

但,對那些不是夜班工作的人,建議趕緊離開“熬夜族”,及時調整作息時間,改變自己的生活狀態。

晚上入睡時間最好在10:30之前,最晚不要超過11點。

同時,保證每天睡眠時間至少6-8小時,這樣才能讓身體更有活力,延緩衰老。

第二:多吃提高免疫力的食物

有些人愛生病,原因之一是,自己的免疫力太差了,日常吃些提高免疫力的食物,有助于對抗疾病。

1,秀芝粉

秀芝,是靈芝中一個優良品種,含有多糖、三萜類甾類、生物堿、蛋白質等營養成分。具有促進和調節身體免疫功能的作用,可增強人體防癌、抗癌能力。

同時,秀芝粉中含有的多糖,能調節神經系統、清除自由基,有減少疲勞感、延緩衰老的作用。

2,大蒜

大蒜,有很強的抗菌消炎作用,對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用,是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

大蒜中還含有一種“硫化丙烯”的成分,對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用,可預防感冒,減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

第三:多喝茶水,補充水分

經常熬夜的人,身體需要的水分比正常人多,要及時補充水分,這樣有助于延緩衰老。

刺玫菊茶,溫養血脈、延緩衰老,更適合女性飲用。

刺玫菊,是一種野生小玫瑰花,性溫,有調經活血,促進血液輪回,溫養人的心肝血脈,舒發體內郁氣,還有延緩衰老的作用。

谷谷丁菊花茶,消炎抗菌、去肝火胃火,更適合男性飲用。

谷谷丁,有廣譜抗菌作用,被稱為“天然抗生素”,對體內各種炎癥均有一定療效。且還有清熱解毒、利尿的作用。

菊花,是清熱解毒、下火的好幫手,可快速降火。與谷谷丁搭配,清熱解毒效果更佳。

金銀花,可疏熱散邪、清解血毒;桂花,可中和寒性,亦可清熱解毒,改善口氣。

第四:學會快速入睡

保證良好的睡眠質量,對身體健康有非常重要的意義。

1,入睡快的人,可右側臥,右手掌托右耳。

右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。

久之,養心滋腎。

2,睡覺前,簡單壓腿。

在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

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